¿Cómo escojo mis zapatillas de correr?
En los últimos años ha habido un claro auge del running como ejercicio diario, desde la práctica amateur hasta la semiprofesional y profesional, y por consiguiente se ha montado un gran negocio en torno a la venta de calzado especializado y con características especiales.
Por eso es de vital importancia tener mucho cuidado a la hora de escoger zapatillas para correr, ya que muchas veces “te la pueden colar”.
La elección de zapatillas debe ser siempre personal. Cualquier recomendación que te haga estar incómodo, no es adecuada, independientemente de quien lo diga.
¿Qué factores tengo que tener en cuenta para elegir mis zapatillas de correr?
No hay que dejarse llevar por estética, por moda o porque se las has visto a un amigo o aun deportista famoso. Deberás elegir zapatillas en base a varios factores que tienen que ver con tu manera de pisar (biomecánica de la marcha), con el terreno por el que vas a correr, y por el tipo de pie que tienes:
Terreno por el que corres
No es lo mismo correr por tierra que correr por asfalto, o en una cinta.
En terrenos duros que tengan poca o nula capacidad de absorber impactos, deberás elegir unas zapatillas cuya ENTRESUELA sea de amortiguación media/alta, y cuya SUELA sea de materiales que soporten bien la abrasión.
En terrenos más blandos, y que absorben mejor los impactos, como la tierra o la hierba, podrás elegir zapatillas con entresuelas más rígidas y de materiales que soporten el agua los cambios de temperaturas, y una suela más gruesa con hendiduras que permitan más tracción.
Tu peso
Si tienes un peso elevado, deberás escoger zapatillas con más amortiguación y de horma más ancha para la expansión de tejidos blandos. Si por el contrario tienes un peso bajo, lo ideal será escoger zapatillas más ligeras, y pensadas para pesos por debajo de 65/70kg.
Tipo de pisada y tipo de pie
Estos son dos de los factores más importantes. Dependiendo de si tienes una pisada pronadora o supinadora, o, por ejemplo, de si punteas o teloneas, el modelo de zapatillas que escojas será un impulso para ti, o por el contrario puede ser hasta un elemento de lesión.
- Existen zapatillas que en la ENRESUELA aumentan la dureza del material en la zona interna para evitar que la hundas mientras corres (zapatilla que controla la pronación) o viceversa, aumentando la dureza en la zona externa (zapatilla que controla la supinación).
- Existen también zapatillas que varían el DROP (es decir, la altura del talón con respecto a la parte delantera del pie), para favorecer la marcha en el caso de que realices mucho contacto de talón.
Es en este apartado donde más cuidado tienes que tener. Ante la más mínima duda, te recomendamos que consultes a un experto en BIOMECÁNICA DE LA MARCHA Y EL MOVIMIENTO para que explore tu tipo de pisada, tu carrera y tu movimiento y te aconseje el modelo que más se adecúe a tus necesidades.
De este modo evitarás, por un lado, un gasto innecesario en zapatillas que luego no vas a usar, y lo que es más importante, evitarás usar unas zapatillas que pueden provocar una lesión.
En DM clínica, clínica del pie en Madrid, tenemos años de experiencia en el análisis de la marcha y estudio de la pisada, y sabemos la importancia del calzado a la hora de hacer deporte. Por eso tenemos una unidad específica de biomecánica y análisis de la marcha, donde podremos aconsejarte y orientarte a cerca de modelos, tipo de pie y optimización del movimiento mediante el calzado. No dudes en consultarnos.
